Какие продукты мне нужно есть во время потери веса? Анализ популярных тем по всей сети за последние 10 дней
Какие продукты питания нужно есть во время потери веса, всегда была горячей темой общественного внимания. За последние 10 дней обсуждение диет по снижению веса по всему Интернету было популярно, от низкокалорийных ингредиентов до продуктов питания с сильной сытостью, и различные рекомендации появились один за другим. Эта статья сочетает в себе недавний популярный контент для составления научного и практического руководства по снижению веса.
1. Рекомендуемые продукты для низкокалорийного, высокого питания
Ядро потери веса состоит в том, чтобы контролировать потребление калорий при обеспечении сбалансированного питания. Ниже приведены низкокалорийные продукты с высоким содержанием пищи, которые горячо обсуждаются в Интернете:
| Пищевое название | Калории (на 100 г) | Основное питание | Причина рекомендации |
|---|---|---|---|
| куриная грудка | 165 большая карта | Высокий белок, с низким содержанием жира | Сильное чувство полноты, подходящее для увеличения мышц и потери жира |
| брокколи | 35 большая карта | Диетическое волокно, витамин С | Содействовать пищеварению и уменьшить калорию и полноту |
| овсяной | 389 большая карта | Диетическое волокно, β-глюкан | Стабилизирует сахар в крови, подходит для завтрака |
| яйцо | 143 большие карты | Высококачественный белок, лецитин | Комплексное питание, высокая производительность |
| шпинат | 23 большая карта | Железо, витамин К. | Низкие калории, хороший эффект пополнения железа |
2. Высококалорийные продукты, которых следует избегать во время потери веса
Чтобы похудеть, вы должны не только выбрать правильную еду, но и избежать «калорийной бомбы». Ниже приведены продукты, на которые пользователи пользовались последним, что склонны набрать вес:
| Пищевое название | Калории (на 100 г) | Потенциальные риски |
|---|---|---|
| Жареная еда | 500-600 большая карта | Высокий жир может легко привести к накоплению жира |
| Сахарсодержащие напитки | 150-200 большая карта | Пустые калории могут легко вызвать колебания сахара в крови |
| Кремовый торт | 350-450 Big Card | Высокий сахар и высокий жир, большие табу в потере веса |
| Обработанное мясо | 300-400 большая карта | Высокий натрий, склонный к отеку |
3. План диеты по снижению веса, который горячо обсуждается в Интернете
За последние 10 дней следующие диетические методы для похудения имеют самое высокое обсуждение:
1. Световой голодание (Правило 16: 8): Ежедневное время кормления сжимается до 8 часов, а оставшиеся 16 часов поправляются. Пользователи сети сообщили, что это оказывает значительное влияние на контроль аппетита.
2. Диета с низким содержанием углеводов: Уменьшите рафинированное потребление углеводов и замените его грубыми зернами и белком. Популярные пары включают овес + куриные грудки + овощи.
3. Высокоберостная диета: Потребление белка составляет 30-40%, что подходит для спортивных людей. Недавно основные игроки в фитнес -блоггерах продвигали его.
4. 3 Научные предложения по диете по снижению веса
Объединяя взгляды диетологов и популярных блоггеров, суммируйте следующие предложения:
1Пейте больше воды: По крайней мере 1,5 л в день, что может уменьшить ложный голод.
2Жуть медленно: Время еды составляет> 20 минут, чтобы помочь мозгу ощущать сигналы полноты.
3Разумное соответствие: Каждый прием пищи содержит белок + пищевое волокно + здоровый жир, такой как: лосось + квиноа + авокадо.
Ключом к диете по снижению веса является устойчивость, и экстремальная диета, вероятно, восстановится. Я надеюсь, что это руководство, объединяющее горячие темы по всему Интернету, может помочь вам похудеть с научной точки зрения!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
